Товары для путешествий и отпуска купить сумку, чемодан

Товары для путешествий и отпуска купить сумку, чемодан

 

Музыка для снятия стресса, усталости и депрессии… Реально ли это?

 

Можно ли расслабиться с помощью одних только звуков, и тем более повлиять на такие серьезные демотивирующие состояния, как стресс и депрессия?

 

Специалисты со всего мира, занимающиеся исследованием влияния музыки на организм человека, утверждают, что все это возможно.

 

Мы расскажем, почему этот способ помогает, и какую музыку от депрессии и стресса нужно слушать.

 

Содержание:

  1. Музыка как лекарство: антистресс-свойства
  2. Как сделать музыку частью жизни и спастись от стресса: 10+ советов
  3. Как составить плейлист музыки для снятия стресса и тревоги

 

muzyka-dlya-snyatiya-stressa-ustalosti-i-depressii-3

 

Музыка как лекарство: антистресс-свойства

Музыкальные произведения с древнейших времен были известным и широко используемым средством влияния на человеческие эмоции.

 

Феномен музыки — всего лишь звуковых колебаний, которые находят такой мощный отклик в нашей душе — до сих пор представляет собой загадку для нейробиологов и психологов всего мира.

 

Зато ученые достигли успеха на другом поприще — изучении положительного влияния музыки на психическое и физическое здоровье.

 

Причины этого, как и эмоциональный отклик, пока неизвестны, но результаты неоспоримы: музыка — отличное средство для снятия стресса и тревоги.

 

Даже кошки, находящиеся в тревожном состоянии, успокаиваются при звуках мелодичной музыки.

 

 

Кроме того, мелодии активно используют для:

 

  1. Успокоения и убаюкивания детей
  2. Снижения стресса и волнений у пациентов перед операциями
  3. Облегчения хронической боли
  4. Улучшения памяти
  5. Укрепления иммунной системы
  6. Предотвращения эмоционального выгорания
  7. Повышения настроения

 

Специалисты утверждают: все дело в том, что в основе музыки лежат звуковые вибрации.

 

Опираясь на результаты исследований, была создана виброакустическая терапия — лечение, в процессе которого к телу применяют низкочастотные звуки, оказывающие влияние на кости или внутренние органы.

 

Сами исследователи заявляют, что самый простой способ понять, как чувствует себя пациент виброакустической терапии — это усесться на включенный сабвуфер в собственном автомобиле.

 

Можно попробовать, только помните: лечебных свойств такие эксперименты не имеют.

 

Как сделать музыку частью жизни и спастись от стресса: 10+ советов

Чтобы музыка действительно помогла вам от нервов и стресса, искать ближайшего виброакустического терапевта вовсе не обязательно.

 

Антистресс-музыка тем и прекрасна, что действует через те пути, которые учеными до сих пор не разгаданы: через наше бессознательное, влияя напрямую на различные отделы мозга.

 

А поэтому устраивайтесь поудобнее и запоминайте, как сделать свою жизнь музыкальнее, проще и намного приятнее.

 

Правильное начало — вставайте с музыкой

Представьте, какой была бы жизнь, если бы солнце каждое утро не поднималось плавно над горизонтом, а просто резко включалось посреди неба, как гигантский фонарь.

 

А что, если бы каждое утро вас будил взрыв или сирена?

 

Довольно стрессовые условия, и тем не менее мы постоянно подвергаем себя им добровольно — именно так организм расценивает пробуждение от будильника, аудиосистемы или телевизора.

 

Особенно это хорошо для беременных.

 

muzyka-dlya-snyatiya-stressa-ustalosti-i-depressii-4

 

Будьте немного добрее к себе. Выберите мелодию, которая навевает вам ассоциации с мирным рассветом, ласковым прикосновением или еще чем-то приятным, и заряжает хорошим настроением.

 

Поставьте ее на будильник и настройте постепенное нарастание звука. Для утренних сборов подберите бодрящий и вдохновляющий плейлист.

 

Не заставляйте себя быть активнее, чем хочется, не мотивируйте себя через силу.

 

Вместо этого подберите мелодии, которые расслабляют вас и настраивают на спокойный позитивный лад — такой настрой и музыка будут первейшими средствами для снятия стресса.

 

Лекарство на каждый день — подпевайте!

Если вы хотите еще больше усилить эффект от прослушивания музыки, попробуйте ей подпевать.

 

Неплохо бы в это же время заниматься физическими упражнениями.

 

Таким образом вы распространите вибрации по всему телу, по каждой его клеточке, а также углубите и успокоите дыхание, что способствует расслаблению.

 

Не стесняйтесь и пойте, где хотите: в душе, в машине, перед сном, во время уборки или приготовления еды.

 

Можно подпевать своему плейлисту, а можно попробовать свои силы в «а капелла».

 

И главное — наслаждайтесь тем, как мелодия течет сквозь вас!

 

Совет: для пения подбирайте песни, которые вы знаете, и, конечно, те, которые подбодрят, развеселят или вдохновят вас. Экспериментируйте с треками, прислушивайтесь к себе после каждой песни: хорошо ли вам после ее исполнения?

 

 

Технические моменты — играйте сами

Умеете вы играть на каком-либо инструменте или же в жизни к ним не прикасались — попробуйте.

 

Всего несколько минут игры в день даже самых простых гамм задействуют разные отделы мозга, помогая формировать новые нейронные связи и буквально обновляя ваши нервные клетки.

 

А разобравшись в том, как меняется настроение мелодии в зависимости от исполнения и взятого тона, вы сможете применить эти умения для регулировки собственного настроения.

 

К тому же уроки музыки избавляют даже от хронического стресса.

 

muzyka-dlya-snyatiya-stressa-ustalosti-i-depressii-1

 

Начиная играть, очень важно следовать нескольким правилам:

 

  1. Выбирайте мелодии соответственно своим умениям
  2. Старайтесь развлекаться и получать удовольствие
  3. Не судите себя, если что-то не получается сразу
  4. Пробуйте иногда импровизировать, слушая ноты и изучая их сочетания

 

И не забывайте: игра на музыкальных инструментах не зря называется «игрой», а не «работой».

 

Расслабляйтесь, настраивайтесь на позитив и удовольствие, и музыкальные вибрации принесут вам одну лишь пользу.

 

Мантры. Перепрограммируйте себя с помощью музыки

К сожалению, от далеких предков нам достался мозг, предрасположенный везде видеть опасность и с легкостью выпускать в кровь гормоны, которые позволяют спастись из нее.

 

Это позволило нам выжить как виду, однако теперь приходится работать с последствиями, чтобы не погрузиться в печаль и тревогу.

 

 

Убедить мозг, что расслабиться можно и нужно, не так-то просто, однако музыка может в этом помочь.

 

Если вы попробуете пропевать мантры во время медитации, настраивающие на:

 

  1. Позитивное отношение к себе и миру
  2. Уверенность
  3. Спокойствие

 

Вы можете выбрать мантры из йогических практик, если занимаетесь ими, или сделать мантрой что-то другое, что по душе вам: молитву, наставления родителей, текст любимой песни.

 

Главное правило — уделяйте несколько минут в день на то, чтобы посидеть в уединении, вдумчиво пропевая слова и позволяя музыке избавить вас от стресса и депрессии.

 

Превращайте эмоции в движения с любимым плейлистом

Составьте набор мелодий для каждого занятия в течение дня.

 

 

Спортивные упражнения или пробежка, поход в магазин, игры с детьми, уборка дома или приготовление ужина — все это станет намного интереснее, веселее и динамичнее в сопровождении подходящих треков.

 

А фоновая музыка незаметно, но эффективно снимет нервное напряжение, усталость и раздражение, накопившееся за последнее время.

 

Даже занятия йогой можно проводить под спокойную музыку.

 

Совет: хотите получить заряд ежедневной бодрости и хорошего расположения духа? Заведите привычку уделять по 10–20 минут в день на каждую из трех вещей — музыку, движение и медитацию.

 

Побеждайте дорожный стресс с помощью музыки

Одним из самых мощных стрессовых факторов в жизни обитателей больших городов являются постоянные проблемы с транспортом.

 

Пробки, аварии, толпы людей вокруг — все это отнюдь не способствует хорошему настроению!

 

Но накопление стресса и раздражения вовсе не помогает справиться с ситуацией, наоборот, приносит только вред вам самим.

 

 

Переключитесь с негатива и бесцельных переживаний на то, чтобы послушать несколько приятных треков.

 

Погрузитесь в музыку целиком и отпустите ситуацию.

 

Не забывайте о глубоком дыхании (хорошо, если перед поездкой вы пройдете пару уроков бхастрика пранаямы).

 

Вы даже не представляете себе, как быстро и безболезненно она разрешится, если перестать беспокоиться!

 

Совет: чтобы музыка всегда была под рукой, не забывайте брать наушники для смартфона или плеер с собой всякий раз, когда выходите из дома. И не стесняйтесь выбирать плейлист, который вам нравится!

 

Рабочий стресс — развейтесь под аккомпанемент

Работа может быть ужасно напряженной. Дедлайны, требования, такие разные коллеги вокруг…

 

muzyka-dlya-snyatiya-stressa-ustalosti-i-depressii-6

 

Отгородитесь от стрессовых факторов с помощью музыки и расслабьтесь, спокойно выполняя свою работу.

 

Особенно продуктивной будет работа под аккомпанемент классики, спокойных саундтреков из фильмов или легких, ритмичных танцевальных мелодий.

 

И не забывайте про наушники, чтобы не мешать коллегам.

 

Аудио-диета. Кушайте под музыку и оставайтесь стройными

Выбирая место для обеда вне дома, деловой встречи или вечеринки с друзьями, обращайте внимание на то, какая музыка играет в заведении, а также на уровень громкости и шума вообще.

 

Окружение, в котором нельзя будет расслабиться из-за шума и посторонних разговоров со всех сторон, способствует нагнетанию стресса и напряжения, а они ведут к перееданию.

 

После еды также можно крутить легкий обруч. Тогда вредные килограммы уйдут еще быстрее!

 

 

Идеальное место для принятия пищи должно быть:

 

  1. Достаточно тихим, чтобы чужих разговоров не было слышно
  2. С легкой, расслабляющей, медленной музыкой

 

В общепитах и фастфудах вы вряд ли найдете подходящее музыкальное сопровождение.

 

Как правило, там играют быстрые, динамичные мелодии, которые подталкивают нас есть быстрее и освобождать места следующим посетителям.

 

Активное прослушивание — «включайтесь» в мелодию

Будьте на одной волне с выбранной музыкой и прислушивайтесь к тому, что играет в ваших наушниках.

 

Конечно, никто не отрицает пользу фонового прослушивания — не можете же вы постоянно концентрироваться только на своем плейлисте — однако «включение» в трек позволяет задействовать другие отделы мозга.

 

Осознанное слушание способствует активному обновлению клеток вашего тела, а также помогает трансформации мыслей и эмоций.

 

muzyka-dlya-snyatiya-stressa-ustalosti-i-depressii-5

 

Прибегайте к активному слушанию только тогда, когда можете уделить этому свое полное и безраздельное внимание.

 

Остановите внутренний монолог, отстранитесь от внешних раздражителей, отключите телефон и на некоторое время просто погрузитесь в музыку.

 

Счастливый час — отдыхайте с музыкой!

Вместо того, чтобы после работы смотреть новости, заходить в интернет или переключаться между каналами на ТВ, расслабьтесь под музыку — и ничего более.

 

Вы можете совместить это с привычным телевизором, выбрав музыкальный канал, или интернетом — слушая музыку от нервов онлайн.

 

Однако воздержитесь от других занятий.

 

Лучше всего будет лечь, выключить свет и на несколько минут или часов абсолютно расслабиться, плавая на волнах успокаивающих ритмов.

 

Еще один способ: забраться в теплую ванну с морской солью, зажечь свечи и поставить любимые песни.

 

Совет: приучите детей присоединяться к вам в этом ежедневном ритуале. Таким образом вы сделаете семейные узы более прочными, а дети не будут мешать вам расслабляться.

 

 

Активничайте с удовольствием — танцуйте под музыку

Танец — превосходный способ сбросить напряжение, избавиться от стресса и депрессии и просто поднять себе настроение.

 

Выбирайте танец себе по душе: классические бальные или более активные латиноамериканские — и двигайтесь!

 

Ученые подтверждают, что танец является:

 

  1. Отличным физическим упражнением
  2. Средством от депрессии и плохого настроения
  3. Способом переключиться и обновить свой ум и креативность

 

Один из ведущих астрофизиков мира и просто очень умный и обаятельный человек, Нил ДеГрасс Тайсон, в течение многих лет танцевал сальсу и даже занимал призовые места в соревнованиях.

 

И, по его же словам, это только положительно сказалось на его блестящей научной карьере.

 

muzyka-dlya-snyatiya-stressa-ustalosti-i-depressii

 

Совет: если депрессия и печаль одолевают вас, попробуйте заняться спокойным социальным танцем — аргентинским танго. Вопреки стереотипам, этот танец поможет вам обрести душевное спокойствие и научиться контакту с другими.

 

Как составить плейлист музыки для снятия стресса и тревоги

Музыка — это настоящая алхимия, которая влияет на наше восприятие, эмоции и физическое состояние, обращаем мы на это внимание или нет.

 

Так же, как одна мелодия способна расслабить вас, другая может повергнуть во власть печальных воспоминаний и только усугубить стресс.

 

Как правило, медленная и размеренная музыка стабилизирует работу всех систем организма, а быстрая и энергичная — бодрит и мотивирует к действию.

 

Учитывая эти факты, составляйте плейлист в соответствии с личными предпочтениями:

 

  1. Печальные мелодии помогают пережить негативные эмоции, которые невозможно отпустить иным образом
  2. Тяжелый рок способствует раскрытию и освобождению гнева, раздражения и злости
  3. Классическая музыка обостряет концентрацию, улучшает память и отлично подходит для работы и учебы
  4. Смысл песен со словами отпечатывается в нашем подсознании, создавая определенные программы, которым мы неосознанно можем следовать
  5. Композиции в стиле нью-эйдж — это отличная музыка для сна и гипноз от стресса, однако подходит не всем из-за отсутствия структуры и четкого ритма
  6. Прекрасным релаксантом являются мелодии с вплетением звуков природы: журчания воды, пения птиц или потрескиванием пламени в камине

 

Современные технологии позволяют без проблем бесплатно слушать музыку для снятия стресса онлайн.

 

Вы даже можете найти уже готовые плейлисты — останется лишь подобрать несколько из них на свой вкус.

 

Окунитесь в мир музыки и освободите свою жизнь от стресса, усталости и депрессии.

 

Мы верим, что у вас это обязательно получится!

 

Музыка для сна беременных фото. Поделитесь новостью Музыка для сна беременных с друзьями!
Музыка для сна беременных 7
Музыка для сна беременных 30
Музыка для сна беременных 53
Музыка для сна беременных 33
Музыка для сна беременных 69
Музыка для сна беременных 98
Музыка для сна беременных 11
Музыка для сна беременных 56
Музыка для сна беременных 10
Музыка для сна беременных 49
Музыка для сна беременных 58
Музыка для сна беременных 22
Музыка для сна беременных 89
Музыка для сна беременных 38
Музыка для сна беременных 79
Музыка для сна беременных 12
Музыка для сна беременных 36
Музыка для сна беременных 93
Музыка для сна беременных 75
Музыка для сна беременных 91